Apakah Anda hanya makan sayuran, butir-buahan, dan biji-bijian? Kemungkinan akbar Anda merupakan seorang vegan. Ya, vegan akan menghindari semua produk berlabel hewani, termasuk telur, produk susu, & gelatin yang terbuat dari tulang & jaringan ikat hewan. Tetapi, seluruh produk hewani justru menjadi sumber protein terbesar buat tubuh. Anda bisa jadi mudah sakit bila kekurangan asupan protein. Tenang, Anda permanen sanggup memenuhi kebutuhan protein harian menggunakan menu sarapan vegan yg sehat berikut ini.
Menu sarapan vegan yg sehat & berprotein tinggi
Menjadi seseorang vegan memang menaruh poly manfaat buat tubuh. Dikutip menurut Healthline, diet vegan dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung, diabetes tipe dua, dan kanker.
Sayangnya, sejumlah penelitian menyampaikan bahwa para vegan mengaku mengalami penurunan berat badan & rentan terserang penyakit akibat kurangnya asupan protein. Namun, tenang dulu. Mulai sekarang, Anda tidak perlu takut lagi akan kekurangan protein karena semua ini bisa Anda penuhi lewat menu sarapan sehat tinggi protein.
Nah, berikut adalah hidangan sarapan vegan tinggi protein yg mampu Anda coba di tempat tinggal .
1. Salad butir
Bagi Anda yang gemar menyantap kuliner cantik saat sarapan, tidak terdapat salahnya buat menyajikan salad buah. Caranya tentu sangat praktis. Anda hanya tinggal memasukkan potongan butir-buahan favorit Anda dan sedikit quinoa ke dalam mangkuk, lalu mixer sampai semuanya tercampur homogen.
Tambahkan jua kacang-kacangan & susu kedelai buat menambah poly protein dan memperkaya cita rasa. Perpaduan makanan sehat ini sanggup menaruh 18 gram protein buat mengawali aktivitas Anda di pagi hari.
2. Tahu tempe orak-arik
Anda mungkin telah sangat akrab menggunakan sajian telur orak-arik. Namun, lantaran Anda tidak boleh mengonsumsi telur, mengapa tidak Anda ganti menggunakan tahu & tempe yg kaya protein?
Setiap 100 gram tempe mengandung 14 gram protein, sedangkan memahami mengandung 10,9 gr protein dalam takaran yg sama. Apabila keduanya dipadukan ke pada satu menu sarapan vegan, maka Anda tentu sudah dapat meraup poly protein dalam sehari.
Cara membuatnya, tumis memahami dan tempe menggunakan minyak zaitun, lalu tambahkan jamur dan sayur-sayuran. Sepiring menu sarapan vegan ini mengandung 25 gram protein yang menciptakan Anda jadi lebih berenergi pada pagi hari.
3. Burrito kacang tofu
Makanan yg dari berdasarkan Meksiko ini dijamin dapat menciptakan Anda berenergi pada pagi hari. Pasalnya, menu sarapan vegan yang satu ini tinggi akan protein dan kaya serat, karena terdiri berdasarkan sayuran dan kacang-kacangan.
Satu lembar tortilla terigu mengandung 4 gram protein. Apabila umumnya dibutuhkan telur buat membuat burrito, maka Anda bisa merubahnya menggunakan segenggam kacang kedelai & potongan tahu menjadi asal proteinnya.
Menu sarapan vegan yang satu ini bisa menyediakan 23 gram protein buat Anda. Yang tidak kalah penting, kandungan tinggi serat dalam burrito kacang tofu sanggup membuat Anda kenyang lebih lama hingga makan siang tiba.
4. Oatmeal biji chia
Pepatah “kecil-mini cabe rawit” pantas dinobatkan buat chia seed alias biji chia. Selain mampu menangkal berbagai penyakit, bahan kuliner yang seperti misalnya biji selasih ini mengandung kaya omega-tiga dan protein yg cocok diolah menjadi menu sarapan vegan.
Jika Anda penggemar oatmeal di pagi hari, coba padukan dengan biji chia dan buah-buahan untuk menambah protein di dalamnya. Caranya, campurkan 85 gram oat & 30 gram biji chia, kemudian tambahkan irisan pisang, mangga, atau jenis buah favorit Anda lainnya buat menambah kelezatannya. Protein yang tersaji semangkuk oat ini merupakan 28 gram.
5. Smoothies
Tidak hanya menyegarkan dahaga, segelas smoothies buah dapat menaruh poly protein & lemak sehat buat tubuh. Anda mampu bebas memilih jenis butir apa pun yg Anda sukai. Namun bila ingin mendapatkan protein tinggi pada pagi hari, buatlah smoothies alpukat yang mengandung dua gr protein buat setiap 100 gram alpukat.
Supaya kandungan proteinnya lebih banyak, tambahkan kacang-kacangan dan biji chia di pada smoothies buatan Anda. Segenggam kacang-kacangan mengandung 7 gram protein, sedangkan sejumput biji chia (30 gram) dapat menambah 4 gram protein. Ini artinya, minum segelas smoothies alpukat telah mendapatkan 13 gr protein pada pagi hari.
0 Response to "6 Menu Sarapan Vegan yang Sehat dan Tinggi Protein"
Post a Comment